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Un movimento di troppo...
Versante Sud | Performa | Thomas Hochholzer | Volker Schoeffl | Milano | 2008 | pagine 150 | 19 x 22,5

Un movimento di troppo...

Comprendere gli infortuni e le sindromi da sovraccarico nell'arrampicata sportiva

Tutto quanto può servire per capire le patologie legate all'arrampicata e curarle o farsi curare nel migliore dei modi. Chi scala spesso è alle prese con tendiniti, lesioni alle articolazioni e danni muscolari, che non sempre trovano una esaustiva risposta da medici e specialisti, più esperti in patologie di ginocchia e caviglie - legate a sport più diffusi come il calcio o il basket - che a quelle di dita e mani.

Indice:

FONDAMENTI DI ANATOMIA 
Ossa, articolazioni e legamenti della mano e dell’avambraccio
Muscoli 
Guaine tendinee e pulegge 
Braccio, spalla e muscoli del tronco 
Requisiti fisici 
Reazioni fisiologiche di ossa e tessuti molli

INFORTUNI E LESIONI 
Lesioni cutanee 
Fratture 
Danni alle ginocchia e ai menischi 
Lesioni al sistema delle pulegge 
Lesioni dei legamenti collaterali e della capsula 
Strappi muscolari e tendinei nell’avambraccio

SINDROMI DA SOVRACCARICO 
Tenovaginiti 
“Dito a scatto” 
Retrazione di dupuytren 
Ganglio 
Miogelosi 
Gonfiore delle articolazioni delle dita 
Artrite delle articolazioni delle dita 
Sindrome del compartimento dei muscoli flessori dell’avambraccio 
Sindromi da sovraccarico del gomito 
Sindromi da sovraccarico della spalla 
Sindromi da compressione dei nervi 
La colonna vertebrale 
Sindromi da sovraccarico del piede

PROBLEMATICHE MEDICHE DELL’ALLENAMENTO 
Riscaldamento 
Allenamento di base per la resistenza 
Riposo, rigenerazione e sovrallenamento 
Sistemi di allenamento 
Modi di tenere un appiglio

STRETCHING E SVILUPPO MUSCOLARE 
Cos’è lo stretching e come agisce 
Principi generali dello stretching 
Esercizi di stretching 
Il rinforzo dei muscoli indeboliti

RIABILITAZIONE DOPO UN INFORTUNIO 
Consigli pratici

IL NASTRO 
Nastratura terapeutica per sostegno alla puleggia 
Nastratura terapeutica dell’articolazione prossimale del dito 
Nastratura terapeutica dell’articolazione distale 
Nastratura per le tenovaginiti 
Nastratura del palmo 
Nastratura del polso 
Nastrare i gomiti

ARRAMPICATA E ALIMENTAZIONE 
Niente accade senza carboidrati! 
Proteine: puoi bruciare solo quello che hai 
introdotto 
Grassi: la parte cattiva della vostra dieta? 
Malnutrizione 
Le top model non arrampicano 
Gli integratori sono necessari?

LE PROSSIME GENERAZIONI… 
Caratteristiche fisiche di bambini e adolescenti 
Effetti dell’arrampicata su mani e dita giovani 
Risultati delle radiografie 
Lesioni ai piedi 
Lesioni delle cartilagini di accrescimento 
Lesioni alle cartilagini di accrescimento delle caviglie 
Raccomandazioni per l’allenamento delle “nuove leve” 
Dentro o fuori?

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