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Metodi moderni di allenamento per l’arrampicata sportiva

Una guida completa all’allenamento per l’arrampicata sportiva

Una guida completa all'allenamento per l'arrampicata sportiva (lead e bouldering) essenziale per capire come impostare un piano di allenamento, quali mezzi adottare e quali esercizi scegliere in base al proprio livello e ai propri obiettivi, arricchita da un DVD in cui vengono mostrati in modo dettagliato tutti gli esercizi esposti.

... l'arrampicata sportiva, oltre che una vera passione, è sempre stata al centro della mia carriera di studio e professionale, spero di poter trasferire le esperienze maturate in tutti i campi dell'arrampicata a coloro che ne avranno necessità ...
(Roberto Bagnoli)

SOMMARIO CAPITOLI

Introduzione

CAP 1: principi di base
Allenarsi duro ma con intelligenza

CAP 2: I fattori della prestazione in arrampicata
Analisi dei fattori determinanti una prestazione (componenti, fisiche, tecniche, tattiche, mentali)

CAP 3: i mezzi di allenamento
Corretto utilizzo dei vari mezzi in base al proprio livello; descrizione di: muro-boulder, system wall, trave, pan gullich.

CAP 4: principi dell'allenamento
Concetti di qualità, quantità ed intensità delle sedute.

CAP 5: la forza
I principi generali che regolano lo sviluppo della forza. Tutti gli esercizi da fare sul muro-boulder, sul system wall, sul trave e sul pan gullich, suddivisi per livelli.

CAP 6: la resistenza
Metodologie di allenamento della resistenza sulle vie e sul muro boulder. Sistemi di tipo "continuo" o "frazionato".

CAP 7: la programmazione
Il piano annuale, l'organizzazione dei cicli (in base al livello e alla frequenza di allenamento), l'organizzazione della settimana. Sia per lead che per bouldering.

CAP 8: riscaldamento e stretching
Come e perché riscaldarsi e fare allungamento muscolare.

CAP 9: I test
Test per la forza e per la resistenza

CAP 10: conclusioni

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